Batido de aguacate y plátano, manzana, espinaca,

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La nutrición adecuada y el cuidado de su salud son cada vez más populares, por lo que cada vez hay más recetas para una variedad de platos y bebidas saludables. El batido de aguacate tiene un efecto milagroso en el cuerpo. El uso diario de dicha bebida puede mejorar significativamente el tono general del cuerpo.

Los beneficios de un batido de aguacate

Los increíbles beneficios para la salud de los aguacates se conocen desde hace siglos. Contiene una gran cantidad de sustancias que tienen un efecto beneficioso sobre el cuerpo humano. Por ejemplo, contiene antioxidantes, grasas y vitaminas que mejoran el estado general de la piel y la vuelven aterciopelada. Los oligoelementos son responsables de la producción de colágeno, que también actúa sobre el cuero cabelludo para fortalecer el cabello.

El aguacate se considera uno de los principales pilares de la dietética. Muchas dietas modernas y técnicas de pérdida de peso lo ponen en el centro. Se ha demostrado que reduce el apetito al comerlo a diario hasta la saciedad. Agregar esta fruta a batidos produce resultados sorprendentes.

¡Importante! El aguacate ayuda a combatir el cáncer. Al provocar la muerte de las células enfermas, esta fruta es el inmunoestimulante más fuerte.

Puede agregar pepino, espinaca, plátanos, manzanas y más a un batido de aguacate. En combinación con otros productos, las propiedades beneficiosas forman una verdadera bebida medicinal. Al complementar la composición inigualable del aguacate, puede lograr la combinación perfecta de beneficios que una persona necesita.

Recetas de batidos de licuadora de aguacate

El aguacate es un ingrediente versátil en casi cualquier bebida nutritiva. El caso es que no tiene un sabor pronunciado y no interrumpe el resto de ingredientes. La adición de esta fruta hace que la estructura del cóctel sea más agradable.

En la visión moderna de una nutrición adecuada, se cree que un vaso de un buen batido debería reemplazar el desayuno. De hecho, con la selección óptima de ingredientes, puede lograr un efecto de saciedad hasta el almuerzo. En tales recetas, el aguacate actúa no solo como una base nutricional, sino también como una fuente de valiosas vitaminas y minerales.

Batido de aguacate y plátano

La bebida resulta muy sabrosa y satisfactoria. La adición de un plátano le agrega una gran cantidad de potasio, que es responsable de mejorar el funcionamiento del corazón y los vasos sanguíneos. Para un batido perfecto necesitarás:

  • plátano maduro - 1 pieza;
  • aguacate - 1 pieza;
  • semillas de lino - 1/2 cucharadita;
  • agua - 200 ml;
  • miel al gusto;

La receta para el batido de plátano y aguacate adecuado es simple. Primero, necesitas quitar el hueso. Para hacer esto, corte con cuidado la fruta por la mitad y retírela. La pulpa se saca con una cucharada. El plátano se pela y se corta en rodajas pequeñas. Luego, todos los ingredientes se colocan en una licuadora y se baten durante 1-2 minutos. La bebida resultante es bastante satisfactoria y puede reemplazar un desayuno ligero.

¡Importante! El hueso nunca debe usarse. Los elementos que contiene son dañinos para el cuerpo humano.

La receta implica la capacidad de cambiar algunos de los ingredientes. Por ejemplo, se puede usar jarabe de arce en lugar de miel, pero está estrictamente prohibido agregar azúcar pura. Además, dependiendo de la densidad deseada del producto final, puede cambiar la cantidad de agua agregada.

Batido de aguacate y pepino

Esta bebida ayuda a combatir activamente los kilos de más. Sus ingredientes ayudan a saturar el organismo de antioxidantes y vitaminas durante todo el día. Para cocinar necesitarás:

  • aguacate maduro - 1 2 piezas.;
  • pepino - 2 piezas.;
  • un puñado de hojas de espinaca;
  • manzana - 1 pieza;
  • agua limpia - 100 ml;
  • almendra - 50 ml;
  • aceite de linaza - 2 cucharadas. l.;
  • jugo de lima - 1 cucharada. l.;
  • sal.

Para un batido perfecto, se colocan aguacate, espinacas, manzana y otros ingredientes en una licuadora y se mezclan en una papilla. Luego agregue agua, leche de almendras y jugo de lima. La mezcla resultante se sala a su gusto y se vuelve a mezclar.

Para esta receta, las hojas de espinaca se pueden sustituir por col rizada. Si no es posible obtener leche de almendras, se puede reemplazar fácilmente con leche de coco. También se puede reducir la cantidad de agua para obtener una consistencia más espesa.

Batido de aguacate y apio

El apio contiene luteolina, una sustancia que mejora la actividad cerebral. Además, su contenido calórico es de tan solo 14 kcal, lo que convierte al producto en una excelente opción para personas con una dieta estricta. Para preparar una bebida de este tipo, necesitará:

  • apio - 1 tallo;
  • aguacate - 1 pieza;
  • yogur bajo en grasa - 300 g;
  • manzana dulce - 1 pc.;
  • miel al gusto;
  • unas cuantas nueces si lo desea.

Se quitan los huesos y las cáscaras de la fruta, se cortan en trozos pequeños. Luego, todos los ingredientes se transfieren a una licuadora y se mezclan durante varios minutos hasta obtener una consistencia homogénea. El batido resultante se vierte en vasos y se adorna con nueces trituradas.

Batido de plátano, aguacate y kiwi

Mucha gente considera que esta sencilla receta es un clásico nutricional. El plátano proporciona carbohidratos y el kiwi ayuda a descomponer las grasas en el cuerpo. Para preparar una bebida, necesitará:

  • kiwi - 1 pieza;
  • plátano maduro - 1 pieza;
  • aguacate - 1 pieza;
  • agua limpia - 500 ml.

Los frutos se pelan, luego su pulpa se coloca en una licuadora y se vierte con agua. Batir todos los ingredientes hasta que quede suave. El batido resultante se vierte en vasos.

Se debe prestar especial atención en esta receta a la licuadora. Debe ser lo suficientemente fuerte como para moler la fruta lo más rápido posible. Si el dispositivo es débil, en lugar de una bebida deliciosa, obtienes papilla de frutas.

Batido de aguacate y manzana

Este cóctel de vitaminas es la clave para empezar bien el día. Le da al cuerpo una carga de vivacidad y buen humor. Para prepararlo necesitarás:

  • manzanas - 2 piezas.;
  • aguacate - 1 pieza;
  • menta - 2 ramas;
  • jugo de limón - 1 cucharada. l.;
  • miel al gusto;
  • agua limpia - 100 ml.

Quite la cáscara de la fruta y quite las semillas. Las hojas se quitan de las ramitas de menta. Luego, los componentes para el batido de aguacate se mezclan en una licuadora hasta que quede suave. Solo entonces se agrega agua.

Es importante prestar atención a las manzanas utilizadas. Dependiendo de la variedad seleccionada, el sabor del batido terminado puede cambiar drásticamente. Se cree que una opción más saludable sería usar variedades agrias o agridulces; son más saludables y no saturan el cuerpo con mucha azúcar.

Batido de aguacate y espinacas

Una bebida de espinacas es una gran idea para superar la deficiencia de primavera. También le permite combatir eficazmente el sobrepeso y la falta de actividad. Además, este batido mejorará el funcionamiento del tracto digestivo. Para prepararlo necesitarás:

  • espinaca - 1 manojo;
  • aguacate - 1 pieza;
  • albahaca - 1/2 manojo;
  • jengibre - 1 cucharadita;
  • miel al gusto;
  • jugo de limón - 1 cucharada. l.;
  • semillas de sésamo - 1 cucharadita;
  • semillas de lino - 1 cucharadita;
  • agua limpia - 100 ml.

La receta, como en los casos anteriores, se reduce a colocar todos los ingredientes en el bol de la batidora. A continuación, los componentes deben triturarse en una masa homogénea. Después de eso, se le agrega agua y se diluye a un estado óptimo.

La albahaca se puede reemplazar con otras hierbas al gusto: menta, bálsamo de limón o perejil. El jengibre está rallado. Es fácil reemplazar la miel si lo desea con jarabe de arce o un terrón de azúcar de caña.

Batido de aguacate y naranja

La naranja es una fuente de vitamina C, que es la más beneficiosa para el organismo, se sabe que un vaso de jugo de naranja contiene su requerimiento diario. Para hacer un batido tan saludable, necesitarás:

  • aguacate - 1 pieza;
  • jugo de naranja - 2 cucharadas;
  • miel al gusto;
  • vainillina al gusto.

El aguacate se muele en una licuadora, se le agrega miel, jugo de naranja y vainillina en la punta de un cuchillo. Después de eso, la mezcla se revuelve nuevamente hasta que quede suave. La bebida terminada se vierte en vasos. La opción más preferida para esta receta es usar jugo recién exprimido. La contraparte empaquetada no tiene todos los beneficios de las naranjas frescas.

Batido de kéfir y aguacate

El kéfir tiene un efecto beneficioso sobre el cuerpo humano. Junto con los oligoelementos que contiene el aguacate, se convierte en un auténtico elixir de salud. Para preparar un batido de este tipo, necesitará:

  • kéfir - 1 cucharada;
  • aguacate - 1 pieza;
  • jugo de limón - 2 cucharadas l.;
  • cariño.

La fruta debe pelarse, deshuesarse y cortarse en trozos pequeños. Todos los ingredientes se colocan en una licuadora y se baten hasta que quede suave. Dependiendo de las preferencias de sabor, la bebida se endulza con miel.

No debe usar kéfir demasiado graso, ya que el aguacate en sí contiene una cantidad suficiente de grasa. Es mejor usar un producto sin grasa: contribuye a una mejor limpieza del cuerpo y también contribuye al cuidado de los kilos de más.

Batido de aguacate y piña

La piña es muy popular entre los nutricionistas y legítimamente ocupa uno de los lugares principales entre los productos utilizados para combatir la obesidad. El batido de piña y aguacate puede reemplazar el desayuno y vigorizar el cuerpo. Para prepararlo necesitarás:

  • piña - 1 pieza.;
  • aguacate - 1 pieza;
  • miel al gusto;
  • agua - 100 ml.

La fruta debe estar pelada y deshuesada. En el caso de la piña, retire el núcleo duro. A continuación, se colocan los ingredientes en una licuadora y se baten hasta que quede suave. La mezcla resultante se diluye con agua y se endulza con miel.

Batido de aguacate y frutos rojos

Agregar bayas a los batidos los hace increíblemente sabrosos y saludables. Puede elegir sus bayas favoritas: fresas, frambuesas, arándanos o cerezas. Dependiendo de las bayas elegidas, hay una gran cantidad de opciones de cocción. Para batidos necesitarás:

  • aguacate - 1 pieza;
  • bayas - 1 cucharada;
  • miel al gusto;
  • leche de almendras - 1 cucharada

Todos los ingredientes se mezclan en una licuadora hasta que estén suaves. El batido terminado se vierte en vasos altos. Si lo desea, la bebida terminada se decora con hojas de menta.

Batido de aguacate con calorías

El aguacate en sí es un producto bastante alto en calorías debido a su alto porcentaje de grasa. Según el tipo de fruta, su contenido calórico por 100 g varía de 180 a 220 kcal. Su peculiaridad es la ausencia casi total de carbohidratos, pero al mismo tiempo el contenido de grasa es impresionante para todas las frutas. El contenido calórico promedio de la bebida terminada con aguacate, plátano y kiwi será:

  • proteínas - 3 g;
  • grasas - 12,8 g;
  • carbohidratos - 29 g;
  • contenido calórico - 231 kcal.

Para calcular el contenido calórico de un batido terminado, debe basarse en los ingredientes incluidos en él. Dependiendo de la adición de otras frutas o verduras, miel, semillas o aceites, puede oscilar entre 100 y 300 kcal cuando se agregan ingredientes pesados ​​como plátanos, aceite de oliva, semillas de lino o azúcar.

Conclusión

Los batidos de aguacate son una excelente manera de comenzar el día y energizar su cuerpo. Para mejorar el efecto de una bebida de este tipo, puede agregar ingredientes que pueden proporcionar fuerza adicional, así como ayudar a perder peso.


Ver el vídeo: Comer un plátano y un aguacate todos los días